Táto technika na chudnutie so správnym prístupom nielenže pomáha rýchlo sa zbaviť významnej časti libier navyše, ale tiež odstraňuje škodlivé látky z tela. Japonská strava umožňuje použitie výlučne výrobkov s nízkym obsahom výroby, ktoré začínajú spaľovať svoje vlastné tukové rezervy. Proteínové jedlo v strate hmotnosti pomáha zlepšovať metabolizmus, ktorý sa tiež odráža aj na postave a dobre, keď človek človeka.
Čo je japonská strava po dobu 14 dní
Power systém sa považuje za nevyvážený, pretože v jeho ponuke nie sú pre telo užitočné žiadne stopové prvky. Japonská strava na 14 dní pomáha klesnúť na 9-10 kg. Podstatou metodiky je použitie výrobkov, ktorých energetická hodnota je minimálna. Telo s ich pomocou nie je nasýtené v plnom rozsahu, takže začína tráviť predtým nahromadené tuky, ktoré sa už nahromadili.
Na dosiahnutie sľúbeného výsledku musíte jesť striktne podľa plánu av obmedzenom množstve. Japonská strava poskytuje súlad s každodennou stravou. Na konci stravy je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania, aby sa výsledok udržal po dlhú dobu. Základné princípy tejto metódy chudnutia sú nasledujúce:
- odmietnutie korenia, soľ;
- prevaha v ponuke bielkovinových potravín;
- Používajte výlučne výživové jedlá;
- Dodržiavanie vyváženej stravy v budúcnosti.
Výhody a nevýhody
Rovnako ako akýkoľvek iný systém chudnutia, aj japonská strava má pozitívne a negatívne strany. Pred začatím pozorovania takejto stravy sa musia zohľadniť. Ak táto metóda spôsobí vážne nepohodlie, je lepšie nájsť alternatívny spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier. Hlavné výhody japonskej stravy sú:
- normalizácia metabolických a metabolických procesov;
- odstránenie toxínov, prebytočná tekutina, toxíny z tela;
- vysoká účinnosť;
- krátke trvanie;
- Dobrá tolerancia (najťažšia - prvé 3 dni, po ktorých si telo zvykne na stravu).
Nevýhody metódy sú štandardné a nijako sa nelíšia od mínus iných diét s nízkym obsahom kvalifikácie. Patria sem:
- možné vyčerpanie tela, ak navyše neberiete vitamínové komplexy;
- Minimálny počet kalórií, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť zlomenia v prvých niekoľkých dňoch stravy;
- Povinné používanie kávy Custard, ktorá nie je povolená pre každého.
Pravidlá
Japonský systém chudnutia poskytuje úžasný výsledok, ale na dosiahnutie tohto účinku je dôležité prísne dodržiavať všetky pravidlá. Je ľahké si ich zapamätať:
- Môžete jesť iba to, čo je uvedené v ponuke, navyše je dôležité jasne pozorovať veľkosť časti. Je zakázané dokonca meniť výrobky na miestach, pretože pri chudnutí v metabolizme sa vyskytujú určité zmeny a japonská strava je navrhnutá tak, aby udržala správne fungovanie tela.
- Je potrebné pozorovať správny režim pitia. Denná norma pre dospelých je 1,5 litra stále čistej vody pri izbovej teplote.
- Vyžaduje sa vitamíny na 2 týždne. Ignorovanie tejto požiadavky povedie k nedostatku vitamínu, k zhoršeniu vrtov, rozpadu sily, zníženiu imunity.
- Aktívna fyzická aktivita je zakázaná. Súčasne sa odporúčajú ranné cvičenia, ktoré pomáhajú rozveseliť a udržiavať svaly v dobrom stave.
- Akékoľvek občerstvenie je vylúčené. 3 jedlá sú povolené za deň. So silným pocitom hladu môže piť pohár nízko -tukového kefiru.
Povolené výrobky
Takáto technika chudnutia sa považuje za rigidnú a je založená na používaní hlavne bielkovinových potravín pri vylúčení uhľohydrátov a tukov z ponuky. Pitie iba jednoduchej vody a prírodnej čiernej kávy je povolené. Produkty, ktoré tvoria ponuku stratenej hmotnosti, sú:
- ryby (akékoľvek);
- tvrdý syr;
- vajcia;
- Kuracie filé, hovädzie mäso;
- Non -FAT kefir;
- Surová zelenina, ovocie.
Zakázané výrobky
Je prísne zakázané používať výrobky, ktoré nie sú zahrnuté v zozname povolených. Takže z ponuky potravín počas japonskej stravy po dobu 14 dní sú vylúčené:
- múka výrobky, pečenie;
- alkohol;
- banány a hrozno;
- sladkosti;
- čaj, kakao, mlieko;
- Všetky koreniny vrátane cukru, soli;
- Údené výrobky.
Japonská strava na 14 dní
Prísny systém chudnutia neumožňuje žiadne zmeny v strave a grafike. Ak chcete získať sľúbený výsledok, je dôležité jasne dodržiavať rozvrh, ktorý japonská strava ponúka dva týždne. Optimálne menu:
Deň |
Raňajky |
Večera |
Večera |
1 |
Káva čierna je puding, bez cukru |
Pohár paradajkovej šťavy, pár vajíčok, varená kapusta s rastlinným olejom |
Varené mäso alebo ryby (200 g) |
2 |
Káva je nesladená, kúsok ražného chleba |
Varené alebo grilované ryby, varená kapusta s rastlinným olejom |
Pohár nízko -tukového kefiru, 100 g vareného hovädzieho mäsa |
3 |
Plátok ražného chleba (môžete kŕdeľ alebo toast), nesladenú kávu |
Baklažán alebo cuketa vyprážané v malom množstve olivového oleja |
Vyriešené, varené hovädzie mäso (200 g), čerstvá biela kapusta s rastlinným olejom, 2 kalené vajcia |
4 |
Čerstvá mrkva, korenená citrónovou šťavou |
Pohár paradajkovej šťavy, 200 g grilovaného alebo vareného pstruha vareného |
200 g akéhokoľvek čerstvého ovocia |
5 |
Strúhaný mrkvový šalát (môžete posypať citrónovou šťavou) |
Varené alebo pečené ryby (200 g), pohár paradajkovej šťavy |
200 g ovocia (môžete jablká, citrusové plody, pr.) |
6 |
Škaredá káva |
Kuracie výživa (200 g), mrkva a kapustový šalát v rastlinnom oleji |
Čerstvá mrkva, 2 varené vajcia |
7 |
Káva s kávou bez cukru |
Varené nevyriešené hovädzie mäso (500 g) |
200 g duseného hovädzieho mäsa alebo 200 g čerstvého ovocia |
8 |
Škaredá káva |
Uselitné varené kuracie mäso (500 g), mrkva a kapustový šalát v rastlinnom oleji |
2 varené vajcia, čerstvá mrkva |
9 |
Strúhaná mrkva s citrónovou šťavou |
Vyprážané alebo varené ryby (krížový kapr), pohár paradajkovej šťavy |
Akékoľvek ovocie (200 g) |
10 |
Škaredá káva |
Tvrdý syr (50 g), 2-3 malá mrkva, varené vajíčko |
Akékoľvek ovocie (200 g) |
11 |
Plátok čierneho chleba, káva bez cukru |
Baklažán/cuketa vyprážané v olivovom oleji |
Čerstvé hovädzie mäso, 2 varené vajcia, čerstvá kapusta s rastlinným olejom |
12 |
Káva je nesladená, plátok ražného chleba |
200 g vyprážaných alebo varených rýb s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji |
Pohár kefiru, 100 g vareného nesolatovaného hovädzieho mäsa |
13 |
Káva bez cukru |
Varená kapusta v rastlinnom oleji, 2 kalené vajcia, pohár paradajkovej šťavy |
Vyprážané alebo varené ryby (200 g) |
14 |
Škaredá káva |
Vyprážané/varené ryby (200 g), čerstvý kapustový šalát, ktorý je možné ochutený olivovým olejom |
Kefira Glass, 200 g vareného hovädzieho mäsa |
Výstup z japonskej stravy
Strava, menu, režim pitia - všetko v tejto technike je navrhnuté na rýchle chudnutie. Zároveň, na udržanie zdravia pri hľadaní krásnej postavy, je dôležité, aby 14-dňová strava skončila správne. Stratené kilogramy sa nevrátia späť, ak kompetentne opustíte japonský energetický systém. Nasleduje:
- Do diéty pridajte viac ako 1 produkt denne;
- Snažte sa prudko nezvyšovať objem porcií;
- V nasledujúcich 2-3 týždňoch po dokončení stravy opustite mastný, kyslý, korenený, údený jedlo.
Recepty jedál
Najvýznamnejším produktom, ktorý vám umožňuje zahrnúť japonskú stravu na chudnutie, sú vajcia. Proteín, okrem toho, že strata hmotnosti sa získa z mäsa a mliečnych výrobkov. Spotrebuje sa malé množstvo uhľohydrátov spolu s sušienkami, zeleninou, ovocím a tmavým chlebom a telo prijíma tuky z rastlinného oleja. Je lepšie uprednostniť Olive, používať ju na tankovanie zeleninových šalátov alebo prípravu iných jedál.
Inducy varené mäsové gule
- Čas: 50 minút.
- Počet porcií: na 1 osobu.
- Obsah kalórií v miske: 130 kcal/100 g.
- Účel: obed/večera.
- Kuchyňa: Russian.
- Obtiažnosť: svetlo.
Pretože japonská diéta je 14 dní nedostatočná a monotónna, kuracie mäso sa dá pravidelne nahradiť morkou. Z tohto dôvodu je vhodný súbor vtáka, oslobodený od kostí a koží. Môžete kombinovať morky s čerstvou zeleninou alebo šalátmi. Je dôležité odmietnuť počas prípravy misky soli, korenia a akékoľvek arómy vo forme korenia - sú zakázané na chudnutie.
Ingrediencie:
- cibuľa;
- Turecko - 200 g;
- Mrkva je malá.
Spôsob prípravy:
- Varte mäso, prejdite ho cibuľou cez mlynček na mäso.
- Pridajte nastrúhanú mrkvu do mletého mäsa.
- Z hľadiska hmoty vkĺznite malé gule s vlhkými ramenami.
- Naplňte panvicu vodou, zapálite a počkajte na varné varné.
- Varte mäsové guľky, kým sa neuvaria (bude to trvať 20-30 minút). Podávajte hotovú misku s nakrájaným kôprom, petržlenovou petržlenovou petržlenovou.
Varené zívanie
- Čas: 60 minút.
- Počet porcií: na 1 osobu.
- Obsah kalórií v miske: 152 kcal/100 g.
- Účel: obed/večera.
- Kuchyňa: Russian.
- Obtiažnosť: svetlo.
Japonská strava znamená použitie výlučne štíhlych druhov mäsa, ktoré zahŕňajú hovädzie mäso. Mnohí nemajú radi varené mäso kvôli jeho stuhnutosti, takže je lepšie variť mleté mäso z hovädzieho filé. Následne bude slúžiť ako základ pre prípravu chutných a výdatných mäsových guličiek. Je lepšie zvoliť si nedokončenú ryžu pre misku - má užitočnejšie látky a neexistuje škrob.
Ingrediencie:
- Hovädzie mäso bez tuku - 200 g;
- malá cibuľa;
- mrkva - 70 g;
- vaječný proteín - 1 pc .;
- Zbytočná ryža - 50 g.
Spôsob prípravy:
- Zeleninu a mäso brúste pomocou mixéra alebo mlynčeka na mäso.
- Varte ryžu do polovice.
- Zmiešajte bielkoviny vajec a ryžu na mleté mäso.
- Gule hodte z výslednej hmoty.
- Vložte ich do hlbokej panvice a nalejte ich varenou horúcou vodou, takže iba vrcholy guličiek zostanú nad jeho povrchom.
- Priveďte tekutinu do varu a znížte požiar na strednú úroveň.
- Dusíte mäsové gule vhodné pre japonskú stravu pol hodiny. Môžete ich jesť spolu so zvyšným vývarom a čerstvou zeleninou.
Pstruh v rúre
- Čas: 40 minút.
- Počet porcií: na 1 osobu.
- Obsah kalórií v miske: 105,6 kcal/100 g.
- Účel: obed/večera.
- Kuchyňa: Russian.
- Obtiažnosť: svetlo.
Pstruh je rybárska rodinná ryba, ktorá je známa vynikajúcou chuťou a bohatým zložením užitočných látok. Pečený produkt je vynikajúcim príkladom zdravých bielkovín, ktorý je ideálny pre japonskú stravu po dobu 14 dní. Pstruh obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a D, zinok, selén, horčík, zatiaľ čo má minimálny počet kalórií. Na pečenie rýb, zachovanie jej arómy, je lepšie používať fóliu.
Prísady:
- Dvojica citrónových hovädzieho mäsa;
- malý čerstvý pstruh;
- Dill, petržlen.
Spôsob prípravy:
- Umyte, vyčistite ryby z vnútorností. Prilepte ho pomocou obrúsku.
- Vytlačte šťavu z citróna na pstruhu a vložte zvyšné plátky na vrch.
- V bruchu vložte zelené vetvy Dill, petržlen.
- Pošlite plech na pečenie s rybou do rúry vopred, ktorý sa vyrieši na 190 stupňov. V tomto prípade by mal byť pstruh pokrytý fóliou - to pomôže zachovať šťavu.
- Po pol hodine môžete na stole podávať ryby.
Pyré vyrobené z farebnej kapusty s paradajkami
- Čas: 20 minút.
- Počet porcií: na 1 osobu.
- Obsah kalórií: 33 kcal/100 g.
- Účel: obed/večera.
- Kuchyňa: Russian.
- Obtiažnosť: svetlo.
V rámci japonskej stravy musíte neustále jesť varenú bielu kapustu, ktorá sa rýchlo obťažuje. Môžete ho nahradiť v ponuke Pychee vyrobené z karfiolu. Misa je pripravená veľmi rýchlo a jednoducho, pričom obsahuje minimum kalórií. Vďaka takémuto jedlu v diéte sa môžete rýchlo zbaviť nadbytku a budete sa cítiť skvele, pretože karfiol a paradajky sú skladom vitamínov a mikroelementov.
Ingrediencie:
- Farebná kapusta - 300 g;
- kôpor;
- Tomato - 1 pc.;
- Varené vajcia-1-2 počítače.
Spôsob prípravy:
- Varte kapustu, nasekajte mixér.
- Vložte hmotu na tanier, ozdobte nakrájaným kôprom a plátkami paradajok.
- Podávajte výživové jedlo s varenými vajcami.
Kontraindikácia
Princíp japonskej stravy, ktorá zaisťuje jej účinnosť, je zrýchlenie metabolizmu v tele. Zároveň systém chudnutia nemá nič spoločné s rastúcim slnkom v krajine. Je navrhnutá strava na zdravých ľudí a tých, ktorí majú určité chronické patológie. Japonská metodika má však určité kontraindikácie. Je zakázané schudnúť týmto spôsobom:
- Počas tehotenstva, laktácia;
- ľudia s chorobami žalúdka, pečene, obličiek, srdca, krvných ciev);
- diabetici;
- počas endokrinnej reštrukturalizácie tela (s menopauzou, po potratoch, pri liečbe hormonálnych liekov);
- Profesionálni športovci a osoby, ktoré majú intenzívnu fyzickú námahu.