Pre mnoho žien je chudnutie jednou z najvyšších priorít v živote. Napokon, dosiahnutie tohto cieľa zaručuje nielen elegantný vzhľad a úplnú slobodu výberu v obchodoch s odevmi, ale dodáva aj sebavedomie, ľahkosť a dobré zdravie. To sú všetko dôležité ingrediencie pre šťastie a spokojnosť so životom, ktoré by sa nemali zanedbávať.
Pri chudnutí nie je vôbec potrebné vyčerpávať svoje telo prísnymi diétami. Namiesto toho stačí pamätať na niekoľko dôležitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní každej žene vyzerať skvele bez ohľadu na vek a okolnosti.
Pravidlo č. 1: Na výživu myslite individuálne a vopred
Rozhodnite sa, ktorý potravinový systém budete dodržiavať - frakčný (znamená jesť v malých dávkach 5-6 krát denne) alebo klasický (3 jedlá denne v normálnych dávkach). Frakčná výživa v malých dávkach prispieva k ľahšej asimilácii potravy. Mnoho ľudí však považuje za pohodlnejšie a psychologicky pohodlnejšie rozdeliť si jedlo na 3 jedlá.
Drvivá väčšina odborníkov na fitnes navyše tvrdí, že celkové kalórie stále zohrávajú pri chudnutí kľúčovú úlohu. Preto sa nedávajte na nezdravú stravu, ale vždy jedzte s mierou a správne! Ak budete vopred premýšľať o svojej dennej strave, pomôžete zabrániť neplánovaným poruchám pri používaní nezdravých jedál.
Pravidlo č. 2: Pite viac vody
Nezabudnite, že voda je zdrojom života. Ľudské telo je zo 70% tekuté a je potrebné ho hydratovať. Ale príliš často ignorujeme potrebu piť. Medzitým chudnutie priamo závisí od tohto faktora. Pitie veľkého množstva vody pomáha urýchliť metabolické procesy v tele a má priaznivý vplyv na naše zdravie, stav pokožky a vlasov.
Je potrebné poznamenať, že s tendenciou k opuchom, chorobám obličiek a močových ciest je lepšie zdržať sa pitia veľkého množstva tekutiny. V takýchto prípadoch má zmysel požiadať o radu lekára, aby sa dohodol na prípustnom množstve tekutín, ktoré denne vypijete.
Pravidlo č. 3: Jedzte správne tučné jedlá na chudnutie
Napriek všeobecnej viere nie všetky potraviny obohatené o tuky škodia zdraviu. Používanie zdravých polynenasýtených tukov, ktoré sa nedajú premeniť na tukové usadeniny, má nielen priaznivý vplyv na telo, ale je tiež pomocníkom pri chudnutí. Najdôležitejšie je nájsť správne zdroje lipidov. Zahrňte do svojej stravy:
- mastné ryby (losos, tuniak, makrela);
- morské plody;
- ľanové semienko, kukurica, olivový olej;
- semená, vlašské orechy;
- avokádo.
Správne tuky zahladia hlad, vďaka čomu budete chudnúť oveľa rýchlejšie. Tento trik využite na dennú konzumáciu uvedených potravín. Tie najviac kalorické by sa mali preniesť do prvej polovice dňa.
Pravidlo č. 4: Vedomé stravovanie podporuje chudnutie
Pri jedle sa nenechajte ničím rozptyľovať. Sústreďte sa na každé sústo a jedlo poriadne žujte. Mozog nedáva okamžite signál o nástupe sýtosti, preto často používame viac, ako je potrebné. Správna striedma výživa - 80% úspech. Pamätajte na to a navždy zo svojho života odstráňte koncept „večere k televíznemu seriálu".
Starostlivo vyberajte kvalitné, čerstvé jedlá (sú skvelou náplňou) a úplne vylúčte nezdravé jedlo (prázdne kalórie). Porušenie tohto pravidla viac ako 5-krát týždenne spomalí alebo úplne zastaví proces spaľovania tukových buniek, aj keď súčasne športujete.
Pravidlo č. 5: Viac dennej aktivity
Ak sa budete pohybovať viac, chudnutie sa samo o sebe zrýchli. Ignorujte výťah a choďte hore po schodoch. Kráčajte do práce alebo sa pred spaním prechádzajte v parku. Presúvajte sa po meste na bicykli. Zvyšujúca sa aktivita, hoci aj 20 - 30 minút, nenápadne spáli kalórie navyše.
Cvičte beh vonku. Ľahké jogging ráno nalačno pomôže odstrániť tuk z najproblematickejších partií a nabije vás pozitívnymi emóciami na celý deň!
Pravidlo č. 6: Pozor na tekuté kalórie
Džúsy a sladké limonády zakúpené v obchode sú zlé látky na potlačenie smädu a sú nabité množstvom cukru! Alkohol tiež nie je výnimkou: po prvé je veľmi kalorický a podporuje tvorbu tukových usadenín a po druhé „vyplavuje" z tela užitočné látky a minerály. Okrem toho je konzumácia alkoholických nápojov neustále hladná - a to, samozrejme, neprispieva k chudnutiu.
Pravidlo č. 7: Jedzte viac zeleniny a ovocia
Strava zložená z najmenej polovice zeleninových jedál je dobrá pre telo a podporuje rýchle spaľovanie tukov. Zelenina obsahuje veľa výživných látok, vitamínov a minerálov.
Zamerajte sa na hľadanie neškrobových jedál. Vhodné pre vás:
- uhorky;
- paradajky;
- kapusta;
- reďkovka;
- Paprika;
- baklažán;
- špargľa;
- zeler;
- cesnak;
- zelené.
Nezabudnite na ovocie! Je tiež potrebné ich starostlivo vybrať, berúc do úvahy glykemický index. Aromatické jablká a hrušky, nakrájaný pomaranč alebo grapefruit pečený v rúre so škoricou sú zdravé občerstvenie, ktoré prinesie iba potešenie a nie kvapku tuku.
Pravidlo č. 8: Nezabudnite na vlákninu
Zahrňte do svojho jedálnička vlákninu. Nachádza sa v mnohých druhoch zeleniny a podporuje dobré trávenie. Akonáhle je v žalúdku, vláknina napučiava, vyplňuje celý priestor a poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu, čo je veľmi dôležité, ak je vašim cieľom rýchle chudnutie.
Podľa želania vmiešajte suchú vlákninu do kefíru alebo jogurtu. Tento doplnok výživy sa predáva v akomkoľvek veľkom supermarkete v oddelení zdravej výživy, ako aj v lekárňach. Napriek svojim výhodám má vláknina laxatívny účinok, stimuluje tvorbu plynov. Preto by sa mal do vašej každodennej stravy zavádzať postupne. U ľudí so zhoršeným peptickým vredovým ochorením, zvýšenou intestinálnou motilitou, nízkym krvným tlakom, individuálnou neznášanlivosťou lepku môže byť použitie vlákniny kontraindikované. Preto sa po konzultácii s lekárom odporúča zaradenie vlákniny do stravy.
Pravidlo č. 9: Doprajte si dostatok spánku
Dobrý metabolizmus nie je možný bez správneho 8-hodinového spánku v tmavej, tichej miestnosti. Ak nestačí odpočinok, naruší sa hormonálna rovnováha a zvýši sa potreba potravy.
Pravidlo č. 10: Vyberte si tuhú stravu
Tuhá strava spúšťa maximálny počet tráviacich reakcií. Pri výbere medzi polievkou a chrumkavým šalátom je najlepšie uprednostniť druhú možnosť: jedlo sa lepšie vstrebá a vy zostanete dlhšie sýti.