Nadváha je dôležitý spoločenský a medicínsky problém. Nadváha výrazne zhoršuje kvalitu života, skracuje jeho trvanie a prispieva k rozvoju rôznych chorôb. Existuje mnoho dôvodov pre výskyt nadmernej telesnej hmotnosti - sedavý životný štýl, stres, príjem alkoholu. Najčastejšie však podvýživa vedie k tvorbe ďalších kilogramov. V predvečer leta je pre väčšinu žien téma chudnutia aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Mnohé dámy sa obávajú otázky, ako schudnúť za mesiac, aby nepoškodili ich zdravie.
Je možné schudnúť za mesiac
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy, od rôznych diét až po medikamentóznu liečbu a operáciu. Väčšinou však postačuje správne zvolená strava a zvýšená fyzická aktivita. Potom sa otázka, či je možné schudnúť za mesiac, rýchlo vyrieši.
Základom každej metódy chudnutia sú zásady zdravej a správnej výživy. Mnohí sa mylne domnievajú, že práve pôst vám umožňuje dosiahnuť najefektívnejšie výsledky v procese boja s nadváhou. V skutočnosti úplné odmietnutie jedla v budúcnosti vedie k súboru ešte viac kilogramov. Keď už raz zažijeme stres, telo si uloží dvojnásobok tuku a očakáva, že sa podobná situácia zopakuje.
Je naozaj možné schudnúť za mesiac? V prvom rade by ste mali vedieť, že proces zbavovania sa nadmernej telesnej hmotnosti by nemal prebiehať obmedzovaním príjmu potravy, ale zmenou stravovacích návykov. Vyvážená strava a dodržiavanie denného režimu vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadované výsledky bez ohrozenia vášho zdravia.
Základným princípom chudnutia je vydať viac energie, ako priberiete. Vtedy telo minie svoje zásoby – tuk, ktorý bol špeciálne uložený pre takéto „extrémne" prípady. Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť denný príjem kalórií na 1200-1500 kcal. Alebo vyvážte stravu tak, aby spĺňala normu, no určite pridajte aj fyzickú aktivitu. Pomôže vám to schudnúť pár kíl v krátkom čase bez drastických zmien vo vašom jedálničku.
Po rozhodnutí o otázke, ako schudnúť za mesiac, sa však nemusíte zastaviť. Je dôležité nielen dosiahnuť určitý výsledok, ale aj udržať si ho po dlhú dobu.
Ako schudnúť za mesiac
Mnoho žien hovorí: "Chcem schudnúť za mesiac! "Nie vždy však vedia, ako to urobiť správne. Medzitým nie všetky spôsoby chudnutia sú bezpečné pre zdravie. Mnohé z nich sú extrémne a môžu byť zdraviu škodlivé. Preto, ak sa rozhodnete schudnúť v krátkom čase, mali by ste vedieť, ako správne schudnúť. Za mesiac môžete dosiahnuť výrazné výsledky bez prísnych diét a návštev telocviční. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa niekoľkých odporúčaní:
- Dodržujte denný režim a výživu.Toto je jeden z vrcholov otázky, ako schudnúť za mesiac. Nadbytočné kilogramy miznú oveľa rýchlejšie, keď jete, cvičíte, prebúdzate sa a idete spať presne podľa plánu. Zároveň by sa jedlo malo prijímať aspoň päťkrát denne, v pravidelných intervaloch. Raňajky by mali byť výdatné a po nich ľahšie jedlá počas dňa. Je potrebné večerať najneskôr 4-5 hodín pred spaním, aby sa kalórie stihli premeniť na energiu a neboli odložené „do rezervy";
- Pi viac vody. Toto je ďalšie tajomstvo, ako schudnúť za mesiac. Recenzie mnohých ľudí, ktorí sa snažia zbaviť sa nadmernej telesnej hmotnosti, naznačujú, že často kvôli nedostatku tekutín existuje pocit hladu. Väčšina ľudí však namiesto pohára minerálky alebo šálky čaju začne hľadať niečo na jedenie. Zároveň sa občerstvenie nie vždy vyrába s výrobkami, ktoré podporujú chudnutie;
- Nahraďte nezdravé potraviny zdravými.Jeden z vrcholov, ako schudnúť za mesiac. Pri plánovaní chudnutia musíte navždy zabudnúť na niektoré potraviny. Zo stravy treba vylúčiť chlieb z pšeničnej múky, cukrovinky a údeniny, údeniny, cestoviny, majonézy, sladké a sýtené nápoje, všetky druhy rýchleho občerstvenia, obmedziť používanie zemiakov a obilnín. Namiesto toho by ste mali jesť čo najviac zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, duseného alebo duseného mäsa, rýb;
- Vzdajte sa alkoholu.Aj keď sa alkoholické nápoje konzumujú zriedkavo, na chudnutie by sa mal alkohol úplne opustiť. Vodka, pivo, víno obsahujú kalórie, okrem toho pitie alkoholu znamená prítomnosť občerstvenia a v stave intoxikácie sa zvyšuje chuť do jedla;
- Vymeňte riad.Táto psychologická technika, napodiv, funguje veľmi efektívne. Ak použijete menší tanier, môžete výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla;
- Zadajte fyzickú aktivitu.Šport je veľmi dôležitý pre tých, ktorí hovoria, že chcú schudnúť za mesiac. Tréning pomáha míňať energiu, napínať svaly, zoštíhliť siluetu. Účinné sú najmä outdoorové aktivity – bicyklovanie, beh alebo obyčajná chôdza. Môžete vykonávať špeciálne cvičenia na chudnutie.
Mali by ste tiež vedieť, že nadbytočné kilogramy by ste mali zhadzovať pomaly, nie viac ako jeden kilogram za týždeň. Zároveň sa výsledok získaný počas chudnutia lepšie zafixuje a nepoškodí sa zdravie.
Ako schudnúť za mesiac, recenzie
Ako schudnúť za mesiac? Ako dokazujú recenzie ľudí, ktorým sa za krátky čas podarilo výrazne znížiť svoju váhu, pomohlo im v tom dodržiavanie jednoduchých pravidiel. Okrem toho sa im podarilo nielen zbaviť nadváhy, ale vytvorili si aj nové „zdravé" návyky. Aké sú tieto pravidlá, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť?
- K procesu chudnutia treba pristupovať zodpovedne a nenechať sa nikým vyviesť z omylu. Ešte lepšie je, nájdite si dobrú motiváciu na chudnutie a snažte sa o svoj cieľ, nech sa deje čokoľvek;
- Vypracujte pre seba vyváženú stravu, jedzte iba prírodné a čerstvo pripravené potraviny, žiadne polotovary a náhrady;
- Jedzte iba v presne stanovených hodinách;
- Je lepšie jesť tak často, ako je to možné, ale postupne, ako jeden alebo dva krát a veľké porcie;
- Raz týždenne si môžete zariadiť deň pôstu. Mnohé recenzie hovoria, že takéto dni vám umožňujú vyčistiť telo toxínov;
- Spánok by mal byť aspoň 7-8 hodín, čo prispieva k normálnemu metabolizmu;
- Potrebujete sa viac pohybovať a dýchať čerstvý vzduch;
- Obmedzte príjem soli.
Okrem toho musí každý program na chudnutie zahŕňať tréning tak, aby chudnutie prebiehalo spaľovaním tukov, a nie redukciou svalovej hmoty. Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní už nebudú otázky o tom, či je reálne schudnúť za mesiac.