Chcete schudnúť bez ujmy na zdraví? Predstavujeme vám TOP 10 diét s jedálničkom na každý deň, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ujmy na zdraví raz a navždy!
Diéty sa považujú za „zlé", ktoré neprospievajú telu. Ale ak si kompetentne a rozumne naplánujete svoju stravu a uchýlite sa k populárnym a účinným stravovacím schémam, je celkom možné zbaviť sa ďalších kilogramov nielen rýchlo, ale aj bezpečne. Toto sa stáva obzvlášť dôležité, keď sa blíži kalendárna jar. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že prísne obmedzenia, hlad, nedostatok vitamínov vám okrem zlej nálady a ochabnutej pokožky nič neprinesú. Obráťme sa na dôvody, ktoré vám bránia v chudnutí, a zvážte najúčinnejšie diéty bez ujmy na zdraví.
TOP 10 najúčinnejších diét na chudnutie s jedálnym lístkom
Predstavujeme vám 10 najobľúbenejších diét na chudnutie, ktoré si získali veľkú obľubu u žien po celom svete:
- Diéta "milovaný"
- Diéta pre lenivých
- Diéta Eleny Malyshevovej
- Diéta 1200 kalórií
- bezsacharidová diéta
- Japonská diéta
- Diéta mínus 60
- Diéta 6 okvetných lístkov
- Diéta Maggi
- Ducanova diéta
Dôvody priberania
Hlavným princípom chudnutia je minúť viac kalórií, ako skonzumujete s jedlom za deň. Konkrétne postavy sú individuálne, všetko závisí od vašej fyzickej aktivity, hmotnosti, veku, výšky. Odborníci tvrdia, že 30-ročný človek potrebuje skonzumovať asi 2 000 kalórií denne. To znamená, že na začatie chudnutia stačí znížiť toto číslo.
Čo je prírastok hmotnosti? Možno nebudete môcť:
- Rozdeľte bielkoviny, tuky a sacharidy v každodennej strave. To znamená, že musíte jasne pochopiť, čo môžete jesť na raňajky a čo na večeru.
- Vyberte si produkty. Je lepšie nakupovať výrobky, ktoré prešli minimálnym spracovaním (napríklad mäso namiesto mletého mäsa).
- Zbaviť sa prebytočných kíl pomocou diéty je bez cvičenia iracionálne. Iba súbor opatrení vám umožní získať štíhle, ale zároveň tónované telo.
Perfektné menu
Vlastné varenie vám umožňuje kontrolovať množstvo kalórií a obsah tuku. Pred zvažovaním účinných diét, ktoré nepoškodzujú telo, je dôležité naučiť sa, ako si vybrať správne produkty.
- Polotovary a mleté mäso nahrádzame čerstvým mäsom. Nezáleží na tom, čo to je, droby, bravčové mäso alebo hydina, hlavná vec je prirodzenosť.
- Údené produkty by mali byť vylúčené. Morské plody a ryby musia byť čerstvé.
- Strava by mala byť naplnená sezónnym ovocím, bobuľami, zeleninou a čerstvými bylinkami. Ale mrazené a konzervované potraviny sú vylúčené.
- Žiadne mliečne a kyslé mlieko s prísadami, len prírodné a s krátkou trvanlivosťou.
- Instantné prílohy nahrádzame obilninami, ktoré vyžadujú varenie.
- Je rozumnejšie naplniť šalát nie majonézou, ale rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. A kečup treba nahradiť sójovou omáčkou.
- Vyhnite sa pečivu, sladkostiam a cukru. Chcete niečo chutné? Venujte pozornosť tmavej čokoláde, želé, marshmallows, marshmallows.
- Biele pečivo treba nahradiť celozrnným alebo celozrnným pečivom.
- Z nápojov - vylúčte alkohol a instantnú kávu, je povolená prírodná káva a zelený čaj.
Stačí dodržiavať tieto odporúčania a zmena stravovania nevyhnutne povedie k zníženiu hmotnosti. Ale ak potrebujete rýchle výsledky, efektívne diéty bez poškodenia tela vždy pomôžu.
Rozšírenie zoznamu diét
Pridajme náš hlavný zoznam diét! Existuje niekoľko možností, ktoré vám pri dodržaní odporúčaní pomôžu schudnúť za 1 mesiac približne o 5-7 kilogramov.
Prvou možnosťou je proteínová diéta
Nie je to ľahká úloha, ale po vydržaní hladu si na takúto stravu rýchlo zvyknete. A o mesiac vás bude váš odraz v zrkadle tešiť každý deň.
| Deň v týždni | Odporúčané menu na deň |
| pondelok |
|
| utorok |
|
| streda |
|
| štvrtok |
|
| piatok |
|
| sobota |
|
| nedeľu | Deň pôstu. |
Druhou možnosťou je pitná diéta
V rámci tohto potravinového systému môžete konzumovať najmä pitnú stravu. Vaše telo zároveň dostane všetko, čo potrebuje, a za mesiac sa vám podarí zbaviť sa 10 kilogramov.
| dni | Ako urobiť menu |
| pondelok |
|
| utorok |
|
| streda |
|
| štvrtok |
|
| piatok |
|
| sobota |
|
| nedeľu | Deň pôstu. |
Diéta bez soli – vynikajúce výsledky
O nebezpečenstve soli sa toho napísalo a povedalo veľa. Vedeli ste však, že existuje výživový systém, ktorý vám umožní schudnúť až 10 kilogramov nadváhy za 13 dní? Nazýva sa to japonská diéta bez soli. Zoznámime sa s jedálnym lístkom.
| dni | Tri jedlá |
| Prvý |
|
| Po druhé |
|
| Po tretie |
|
| Po štvrté |
|
| Po piate |
|
| Šiesty |
|
| Siedmy |
|
| Ôsmy | Menu šiesteho dňa. |
| Deviaty | Piaty deň. |
| Desiaty | Štvrtý deň. |
| Jedenásty | Tretí deň. |
| Dvanásty | Druhý deň. |
| Trinásty | Prvý deň. |
Akákoľvek diéta, bez ohľadu na to, ako dlho trvá podľa plánu, vyžaduje konzultáciu s lekárom. Každý organizmus je individuálny a čo je prospešné a účinné pre jedného, môže druhému veľmi škodiť.
Diéta Mayy Plisetskej
Podľa slávnej baleríny zatiaľ neprišli na iné spôsoby, ako schudnúť, okrem „menej jedenia". To potvrdzuje výživovú schému, ktorú navrhla a ktorá bola navrhnutá na 2 týždne. Počas tejto doby, pri dodržaní všetkých odporúčaní, bude možné schudnúť až 10 kilogramov. Tajomstvo je jednoduché:
- Raňajky - 1 tanier (malý) ovsených vločiek.
- Obed - 1 miska zeleninovej polievky so zeleninovým vývarom, 1 miska zeleného šalátu.
- Večera - 1 šálka varenej ryže, 1 miska ľahkého šalátu, porcia vyprážaného lososa.
desivé? neboj sa. Medzi uvedenými jedlami je povolené jesť zeleninu alebo ovocie (prísne 1 ks). Je dôležité piť čo najviac vody. Predpokladom je úplné vylúčenie zo stravy na toto obdobie vajec, zemiakov, paradajok, mäsa, čokolády, „mlieka". Ryby - nie každý deň. Môžete pridať brokolicu a jačmeň.
Akákoľvek diéta sa musí dodržiavať obmedzený čas, aby sa dosiahol požadovaný výsledok bez poškodenia zdravia. Potom by ste mali upriamiť svoju pozornosť na správnu výživu, ktorá vám umožní ušetriť to, čo aktuálne máte, a pri športovaní dosiahnuť ešte väčší efekt.