Navrhujem, aby ste navždy pochopili veľmi jednoduchú otázku, a to, ako schudnúť doma bez diéty a poškodenia zdravia. Postupne znižujte svoju hmotnosť na číslo na váhe, ktoré vám robí radosť. Bez zbytočného stresu, obludných diét, škodlivých tabletiek, vyčerpávajúcich tréningov.
Staňte sa navonok atraktívnym pre opačné pohlavie a vnútorne zdravými. Pripravil som pre vás krok za krokom plán na chudnutie doma, podľa odporúčaní ktorého do týždňa uvidíte prvý výsledok. Podrobné pokyny máte vo svojich rukách, stačí sa nimi riadiť a dosiahnuť svoje plány.
Chcem vám povedať veľmi dôležitú vec, prečítajte si ju pozorne. Na tému chudnutia je veľa informácií. Každý rok sa to stáva viac a viac, pretože problém s nadváhou sa stáva naliehavejším. Píšu sa články, vychádzajú knihy, predávajú sa lieky, otvárajú sa špeciálne ambulancie. Obchod s problémom nadváhy rastie spolu s požiadavkami ľudí.
Zdá sa, že chudnutie je veľmi ťažké. Ale to nie je pravda, to je podvod. Verte mi, že úloha dostať svoje telo do skvelej formy, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a stiahnuť brucho je jednoducho vyriešená. Nie rýchlo, všimnite si, ale jednoducho, a čo je najdôležitejšie, bez ujmy a bez rizika návratu k predchádzajúcim objemom tela.
Plán chudnutia doma
Teraz vám stručne poskytnem všeobecný plán na chudnutie doma a potom podrobnejšie rozoberiem každý bod. A na konci dnešného článku poskytnem porovnávaciu analýzu úplnej prevahy spôsobu, ako schudnúť bez diéty a poškodenia zdravia nad všetkými dostupnými možnosťami na trhu.
Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je pohybovať sa pomaly, ale robiť správne kroky. Za 5-7 dní už môžete dosiahnuť skutočné výsledky, napríklad schudnúť 1 kilogram. Len si predstavte, čo sa stane s vaším telom, ak sa mu rozhodnete venovať malú pozornosť aspoň mesiac, pričom sa zamerajte na jednoduché tipy, ktoré vám dám.
- Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť je, čo je tuk, ako vzniká a prečo sa ukladá. Nezľaknite sa, všetko napíšem veľmi jednoducho a stručne, bez šikovných fráz. Musíte poznať nepriateľa, pochopiť, ako koná, čo potrebuje. A to bude stačiť na to, aby sme mu poskytli mocný odpor a navždy sa s ním rozlúčili.
- Ďalej vám poviem, s čím môžu počítať tí, ktorí chcú správne schudnúť. Žiadne ubližovanie, žiadne poruchy ani hystéria. Ako reálne je možné schudnúť za týždeň alebo za mesiac? Pamätajte, že zdravie máte len jedno a musíte sa oň starať. Aby sa to nestalo, liečime jednu vec - znižujeme telesnú hmotnosť a ochromujeme druhú. Napríklad žalúdok, nervový systém, obličky, vďaka mrazeným potravinám.
- Ďalšia v poradí bude správna výživa, ktorá donúti vaše telo vzdať sa prebytočného nahromadeného tuku. Nebojte sa, určite nebudete musieť hladovať, držať diétu ani používať žiadne špeciálne potraviny či doplnky. Sľubujem, že vaša strava bude pestrejšia, chutnejšia, sýtejšia, zdravšia a výživnejšia ako kedykoľvek predtým. Ako sa vám páči tento nápad?
- Ďalším bodom je vo všeobecnosti hit – tipy na rýchle chudnutie. Niečo, čo sa dá aplikovať okamžite, hneď, na mieste. Nevyžadujú váš čas ani námahu. Budete len musieť pridať niektoré veci do svojho života a niektoré ubrať. Máte záujem? Potom čítajte ďalej.
Čo je tuk, ako vzniká a prečo je potrebný?
Predstavte si špajzu, v ktorej sú pre každý prípad uskladnené najrôznejšie zásoby potravín. Dusené mäso, cestoviny, zemiaky, ryby, orechy, zelenina, kompót, ovocie. Všeobecne platí, že akékoľvek produkty na daždivý deň, ak sa náhle obchody zatvoria a nie je kde kúpiť jedlo. Alebo iný príklad, keď podnikaví majitelia na zimu zrolujú všelijaké tégliky s kyslou uhorkou. Podstata špajze je vám jasná – skladovanie zásob na upršaný deň. V zálohe pre prípad, že by boli regály supermarketov prázdne.
Ľudské telo nemôže ukladať jedlo do rezervy, pre prípad, pre nepredvídané potreby. Ono, telo, pôsobí oveľa prefíkanejšie. Všetky nadbytočné potraviny, ktoré človek skonzumuje, si telo syntetizuje prostredníctvom chemických premien na tuky alebo triglyceridy, vedecky povedané.
Tuky sú strategickou rezervou človeka na daždivé dni, ktorá sa ukladá v tukových zásobách (špajzách). Žalúdok, boky, hrudník, stehná, zadok a ďalšie miesta v ľudskom tele sú obľúbené miesta na hromadenie tuku. Cíti sa tam dobre, nikto ho neotravuje. Človek naďalej veľa jedáva – špajze sa pravidelne dopĺňajú. Dôležitým bodom, keď hovorím o nadbytku jedla, mám na mysli predovšetkým preháňanie kalórií obsiahnutých v jedle.
Hneď poviem, že človek potrebuje tuk, mal by tvoriť 10-18% telesnej hmotnosti. Ide o nevyhnutný prísun energie, tuk je súčasťou buniek, chráni vnútorné orgány, je súčasťou hormónov. Vo všeobecnosti sa bez neho nezaobídeme a jeho úloha je mimoriadne dôležitá.
Odtiaľto vyvodím dôležitý záver. K hromadeniu tuku v ľudskom tele dochádza v dôsledku veľkého množstva spotrebovanej potravy. Oveľa viac, než je norma, ktorú skutočne potrebuje. Časť stravy pokrýva potrebný energetický výdaj človeka. Zvyšok jedla ide do špajze, kde sa uloží ako tuk na daždivé dni.
Čo by ste teda mali robiť, jesť menej? Držať diétu? Pôst a nejesť po 18: 00? Piť prášky, ktoré majú robiť zázrak? Nie a ešte raz nie! Budete musieť upraviť stravu, je to jednoduchšie, ako sa zdá. Schudneme bez diét a poškodzovania zdravia, taký je zákon! O tom, ako a čo jesť, si poviem v štvrtej časti tohto článku. A teraz sa musíme zaoberať ešte jednou zložkou procesu budovania štíhleho tela.
Miera chudnutia. Akou rýchlosťou by ste mali schudnúť?
Nešťastní ľudia, čo so sebou robia, aby sa rýchlo zbavili nenávidených kilogramov. Chcú schudnúť za pár dní alebo za týždeň. Dôverujú bezohľadným predajcom všetkých druhov chemikálií. Dúfajú v revolučný simulátor alebo novú metódu. Pochopte jednu vec, nepribrali ste za jeden deň, ani za týždeň, ani za mesiac. Trvalo roky, kým ste vyzerali tak, ako teraz. Preto trvá oveľa viac času ako jeden týždeň alebo mesiac, kým získate výsledok, ktorý vás poteší a uspokojí.
Dobrou správou je, že môžete predvídať výsledky, ktoré potrebujete. A čo je najdôležitejšie, tento proces môžete kontrolovať na 100%. Teraz hovorím o bezpečnej, optimálnej rýchlosti chudnutia a rýchlosti, akou potrebujete schudnúť. Optimálna rýchlosť chudnutia sa pohybuje od 400-1000 gramov týždenne. Všetko závisí od vašej počiatočnej telesnej hmotnosti. V každom prípade by ste nemali schudnúť rýchlejšie ako 1 kilogram za týždeň, to je horná hranica. Starajte sa o svoje zdravie, je to dôležitejšie ako neprimeraná rýchlosť.
Teraz, keď pochopíte rýchlosť chudnutia, môžete predpovedať, ako dlho vám bude trvať, kým stratíte množstvo kilogramov, ktoré potrebujete. Bez ujmy na zdraví. V priemere, ak je úlohou odstrániť 4-6 kilogramov, potom sa to stane za 2-3 mesiace. Krátke obdobie, ak k problému pristupujete múdro. Veď čo je v procese chudnutia najdôležitejšie? Presne tak, stratené kilá nenaberajte späť. Preto budeme chudnúť bez diét, postupne, bez neúspechov, vychutnávajúc si samotný proces.
Správna výživa na chudnutie bez diéty
Viete, aká výživa je správna? Jedlo, ktoré vám prinesie výsledky najrýchlejšie. Jedlo, ktoré vás nabije energiou a dodá silu? Ide o najjednoduchšie jedlo, ktoré prešlo minimálnym spracovaním. Toto jedlo sa môže jesť buď surové – zelenina, ovocie, orechy. Alebo s minimálnymi nákladmi na prípravu – obilniny, strukoviny, koreňová zelenina.
V žiadnom prípade vás nenabádam, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál a nápojov. Ide len o to, že ich podiel vo vašej strave by mal byť minimálny. Povedzme, že v 80% prípadov jete zdravé jedlo, zvyšných 20% si dáte výnimku na to, čo máte radi – šaláty, chlebíčky, rýchle občerstvenie.
Aby som bol úplne úprimný, správna výživa bude pre každého iná. Veľmi to závisí od životného štýlu, viery, miesta bydliska a preferencií chuti. Jedno je isté. Čím menej je spracovaný produkt, ktorý sa konzumuje ako potravina, tým lepšie.
Sú polotovary zdravé? Určite nie! Sú konzervované potraviny zdravé – rozhodne nie! Majú instantné jedlá veľa výhod? Myslím, že odpoveď je zrejmá – nie! To neznamená, že ho nemôžete mať vo svojej strave. Skôr je potrebné znížiť podiel takýchto produktov. Kategória potravín, ktoré som uviedol vyššie, spravidla pozostáva väčšinou z tuku. V množstvách, ktoré sa nachádzajú v moderných spracovaných potravinách, ho rozhodne netreba.
Najlepšie tipy na okamžité chudnutie
Nižšie je niekoľko skvelých tipov. Odporúčania, že ak ich použijete, uvidíte prvý výsledok už za 1 týždeň.
- Znížte príjem soli.Jeho nadbytok vedie nielen k mnohým ochoreniam, ale azda jeho najneškodnejším účinkom je zadržiavanie vody v tele a opuchy. Moje odporúčanie je, že jedlá, ktoré varíte, nemusíte soliť vôbec. Chutia výborne aj bez soli. A požadované množstvo soli získate ďalšími produktmi. Napríklad z polotovarov, ktoré väčšina ľudí aj tak neodmietne. Obsahujú príliš veľa soli!
- Znížte príjem cukru, zľutuj sa nad pankreasom. Udržujte svoje krvné cievy normálne. Nedovoľte rozvoju cukrovky! Koľko kúskov cukru by ste si mali dať do čaju? Ale vážne, pite čaj, kávu a iné nápoje bez cukru. Bez cukru znamená, že by nemalo chutiť sladko. Taktiež vylučujeme všetky náhrady cukru. Neviete žiť bez sladkostí? Chcete byť zdraví? Hoci kto na neho myslí, ešte nič nebolí. Najlepšou obranou je prevencia. Začnite už dnes a znížte príjem všetkých sladkých jedál.
- Znížte príjem tukov. Stále smažiť na oleji? Je lepšie variť, dusiť, variť, dusiť, ale nesmažiť. Máte radi fermentované mliečne výrobky? Jedzte ich so zníženým obsahom tuku. Príkrmy sú hlavným zdrojom zlých tukov, obmedzte ich. Tuky potrebujeme, ale nie hocijaké a v odmeraných denných množstvách.
- Zvýšte príjem ovocia a zeleninyvo vašej strave. Obsahujú veľa vlákniny, zdravých mikroelementov, sú chutné a zasýtia. A čo je najdôležitejšie, neobsahujú transmastné kyseliny, soľ, ani veľké množstvo cukru. Ovocie a zelenina ľahko čiastočne nahrádzajú a dopĺňajú ostatné potraviny. Využite to. Zvyknite si jesť sezónne ovocie a zeleninu každý deň.
- Pokúste sa jesť jedlo rovnomerne počas dňa. Žiadne dlhé prestávky medzi jedlami. 3-4 vyvážené jedlá denne budú pre bežného človeka celkom prijateľné. A ak k tomu pridáte 1-2 snacky, tak sa zapadnete do ideálneho jedálnička. Hlavná vec je vopred si premyslieť, čo budete jesť.
- A záverečný tip na rýchle chudnutie je univerzálny, jedlo by vám malo prospieť. To, čo mám na mysli? Každé jedlo by vás malo nabiť energiou, dodať vám silu a elán. Ak vaša súčasná strava nedáva nič iné ako ospalosť a ťažkosť v žalúdku, prečo je to potrebné? Naliehavo to zmeňte!
Domáce cvičenia na chudnutie
Konečne som sa dostal k mojej obľúbenej sekcii, ktorá vám pomôže efektívne schudnúť doma bez diét a s výhodami. Eh, teraz si dám voľnú ruku a poviem vám o skvelých fyzických cvičeniach, ktoré udržia vaše svaly v tóne po celý rok.
Najprv ešte raz zopakujem zrejmú myšlienku – schudnúť, schudnúť, zbaviť sa tuku sa dá aj bez fyzického cvičenia. Len zmenou stravy. Prečo potrebujete cvičiť a pravidelne zaťažovať svaly? Je bežné, že po odstránení tuku máte pod sebou elastické, krásne svaly. Nie ovisnutý vychudnutý zadok, prepáč. Alebo uvoľnené stehná a rúčky zápaliek.
Ale vytvorenie svalového korzetu nie je len krásnym vonkajším komponentom. Tréningom svalov trénujeme naše orgány, srdce, cievy a kĺby. Proti mnohým chronickým ochoreniam získavame imunitu získanú pasívnou nečinnosťou a vlastnou lenivosťou. Pravidelné cvičenie výrazne prispieva k chudnutiu.
Najlepšie cviky na chudnutie sú tie, ktoré zapájajú najväčší počet svalov. Čím viac svalov pracuje, tým viac energie je potrebné. A ako sme zistili na začiatku článku, všetka prebytočná energia sa ukladá vo forme tuku. Preto do tréningových programov určite zaraďte drepy, kliky a výpony. To je niečo, čo môžete robiť doma každý deň.
Naše telo sa nestará o to, ako je zaťažené, pokiaľ fungujú svaly. Preto všetky výhody, ktoré telo cvičené s činkami a činkami získa, získa telo, ktoré cvičí úplne bez akéhokoľvek vybavenia. Dúfam, že som to napísal jasne.
Plán chudnutia na doma – konkrétne kroky
Teraz spojme všetko vyššie uvedené do krátkeho a výstižného návodu, ktorý vám dá pochopiť, ako môžete schudnúť doma bez diét a poškodzovania zdravia.
- Vypočítajte si približný denný kalorický príjem, ktorý potrebujete pre život. Od výsledného čísla odpočítajte 10 %. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude stačiť na spustenie procesu chudnutia. Vytvoríme si totiž deficit prichádzajúcich kalórií.
- Pripravte si pre seba pestré denné menu. Aké produkty vám prospejú? Tie, ktoré sa ľahko pripravujú, alebo tie, ktoré sa dajú jesť surové. Obilniny, zelenina, ovocie, orechy, strukoviny, mliečne výrobky, ryby, hydina. Čokoľvek sa vám páči a naplní vás energiou.
- Pamätajte, že nadbytočné kalórie pochádzajúce z jedla sa ukladajú priamo do tukov. Musíte jesť nie menej, musíte jesť správne jedlá. S rovnomerným rozložením jedla počas dňa. Týmto spôsobom znížite riziko večerného prejedania sa, keď budete cez deň hladní.
- Zvyknite si pravidelne cvičiť. Počas týždňa by ste mali mať 3, alebo ešte lepšie 4 hodiny. Toto je nevyhnutná podmienka, ak chcete mať dobrý tvar tela, a to nielen dobré, ale aj vynikajúce zdravie.
- Merajte svoje výsledky každý týždeň. Aby ste pochopili, či idete správnym smerom. Ak váha zostáva rovnaká alebo pomaly odchádza, potom je problém predovšetkým vo výžive. Ak je všetko normálne, držte sa zvolenej stratégie. Môžete si dokonca zariadiť dovolenku pre seba a jesť svoje obľúbené pochúťky. Niečo mi však hovorí, že keď príde pozitívny výsledok, chcem ho len zvýšiť.
Človek, ktorý chudne bez diéty, normálne sa stravuje, jedáva rôzne jedlá, dosahuje ciele a je spokojný sám so sebou, si s najväčšou pravdepodobnosťou nezariadi mimoriadne dovolenky. Rozbiť sa, prejedať sa, obviňovať sa. Všetko by malo byť v harmónii.
Pohybujte sa bez zbytočného fanatizmu. Je lepšie pomaly a isto schudnúť 2-3 kilogramy každý mesiac bez toho, aby ste ohrozili stravu, ako brať býka za rohy, držať prísnu diétu a pokúsiť sa vyžmýkať za mesiac. Potom prerušte diétu, ako sa to deje, a znova všetko zjedzte a dokonca priberte na vrchole kvôli stresu.
Užite si to, čo robíte. Nežite v budúcnosti, všetko sa deje tu a teraz. Chudnutie doma je viac ako uskutočniteľná úloha, hlavnou vecou je jasne pochopiť, prečo to potrebujete a aký by mal byť ideálny konečný výsledok.
Zabudnite na tabletky, fazuľu, kyseliny, uhlie, sódu, mastičky, náplasti a iné nezmysly určené na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. A to, čo ľudia na vlastnej koži nezažijú. Pripravený veriť v čokoľvek okrem zdravého rozumu. Len vytvorením deficitu kalórií môžete schudnúť. A diéty vám v tomto nepomôžu.
Teraz viete, čo je tuk, ako sa hromadí a prečo je potrebný. Viete, ktoré potraviny sú najzdravšie, a naštudovali ste si rýchle odporúčania na chudnutie. Skombinujte to s pravidelným cvičením a prejdite k svojmu cieľu. Jednoznačne, jednoducho, bez diét.