Keď začnem stravu na chudnutie, viem, že dôjde k predvídateľným kurzom. Predvídateľné, ale s stupňom neistoty, pretože každý človek reaguje inak na zmenu stravy. Úlohou odborníka na výživu je neustále reagovať na ťažkosti počas chudnutia. Strata hmotnosti však má určité štádiá, ktoré sa opakujú u takmer 90% ľudí. Stojí za to vedieť, čo znamenajú a čo sa stane.
Ako funguje strava?
Neexistuje univerzálna strava na chudnutie. Nie každý potrebuje 5 jedál, môžete jesť 4, môžete a 3. Nie každý nájde vysokú zásobu bielkovín, nie každý dobre reaguje na uhľohydráty v každom jedle. Po niekoľkých rokoch viem, že každý v prvom rade potrebuje skutočný plán chudnutia.
Metóda straty hmotnosti ovplyvňuje životný štýl, genetické podmienky, návyky alebo zdravotné problémy. Každý stráca váhu inak, čo neznamená, že nemôžu chytiť niektoré spoločné prvky.
Chcem vám ukázať tieto všeobecné prvky. Fázy straty hmotnosti, ktoré sa takmer vždy opakujú počas stravy redukcie hmoty. Pozrite sa, ako ste teraz, v akom štádiu ste teraz!
Fázy chudnutia
Fáza 1: Plán chudnutia
V spolupráci s odborníkom na výživu si stanovte cieľ chudnutia a čas, v ktorom ho dosiahnete. Naplánujte si menu a pravidelné školenie, berúc do úvahy váš životný štýl. Pamätajte, že predpoklady, ktoré akceptujete na začiatku, nie sú konečné a zmenia sa s trvaním redukčnej stravy. Osoba nie je kalkulačkou, nemôžete predpovedať so 100% dôverou, ako telo bude reagovať na zmenu v návykoch potravín.
Fáza 2: Počiatočná fáza (asi 4 týždne)
Vaša telesná hmotnosť rýchlo klesá. Špička hmotnosti ukazuje až 1-2 kg menej za týždeň. Toto je najbežnejší scenár na začiatku poklesu stravy. Stáva sa, že prvé 2 týždne neklesnú pokles tukového tkaniva. Potom, pomocou mierne nízkoenergetickej stravy, začína zmena zloženia tela. Strata hmotnosti nie je iba poklesom telesnej hmotnosti, ale predovšetkým poklesom tuku.
Fáza 3: Fáza fázy (asi 8 týždňov)
Rýchlosť chudnutia sa spomalí. Stratíte 0,5-1 kg týždenne v tukovom tkanive. Trvanie tejto fázy je podmienené. Čím väčšia obezita máte na začiatku, tým dlhšia táto fáza trvá.
Fáza 4: Plato fáza (do 4 týždňov)
Chudnutie prestane. Toto je normálna fáza, ktorá prechádza spontánne. Je dôležité, aby vás váš výživa varoval. Náhorná plošina trvá maximálne 4 týždne. Ak sa telesná hmotnosť po tejto dobe nezačne znova znižovať, mali by sa zvážiť ďalšie opatrenia (napríklad zvýšenie fyzickej aktivity). Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je okamžite znížiť obsah kalórií na začiatku náhornej plošiny a pridať veľmi intenzívnu fyzickú aktivitu. Nebudete ho dlho ťahať a účinok bude horší ako čakanie, pretože rýchlosť hlavného metabolizmu sa zníži.
Fáza 5: Fáza pomalého znižovania (na cieľ)
Telesná hmotnosť klesá asi o 0,5 kg týždenne. Neustále, priamo k cieľu ...
Fáza 6: Stabilizácia telesnej hmotnosti (najmenej 4 týždne)
Telesná hmotnosť zostáva stabilná s malými variáciami (+/- 1 kg). Pamätajte, že telesná hmotnosť nikdy nie je bodom. Ide o to, že sen je 57 kg, aj keď neviem čo! Telesná hmotnosť sa mení počas dňa (dokonca 1-1,5 kg) v dôsledku kolísania obsahu vody v tele. Telesná hmotnosť tiež reaguje na fázu mesačného cyklu. Z tohto dôvodu nepropadajte panike, keď váha bude označovať viac kilogramu. Sledujte, či sa udržiava prírastok hmotnosti alebo nasledujúci deň neexistujú žiadne stopy. Ak to trvá dlhšie ako 2 týždne, vykonajte analýzu zloženia tela a skontrolujte, či je tuk.
Krok 7: Výstup z diéty (4-8 týždňov)
Postupné zvýšenie počtu kalórií (+ 100-200 kcal / týždeň) na normu kalórií kalórií. Toto je dosť komplikované štádium, ktoré si vyžaduje úzku spoluprácu s odborníkom na výživu. Výstup z diéty je spojený s núdzovým pozorovaním reakcie tela. V tejto fáze ste spravidla dobre vedomí fungovania tela, takže to nie je také ťažké, ako sa môže zdať. Najdôležitejšou vecou nie je vynechať cestu z stravy a vrátiť sa k kalórii!
Fáza 8: udržiavanie zníženej telesnej hmotnosti
Čo najdlhšie, ako je to možné :). Pamätajte, že stav pobytu na strave na chudnutie zo stavu neprítomnosti počas zníženia sa líši iba v množstve potravín. Frekvencia stravovania sa nemení, neprestanete sa starať o svoju vysokú výživovú hodnotu, nevzdávajte sa. Z tohto dôvodu je od samého začiatku veľmi dôležité robiť skutočné riešenia z dlhodobého hľadiska.
Dúfam, že vám pomôžu moje tipy na správne chudnutie. Mnohí o tom nevedia a robia veľa chýb. Môžete zdieľať tento článok, aby každý mohol kompetentne schudnúť. Pozri vás)))))))))))