Zdravá strava

Bezpečné diéty nielen zlepšujú vaše zdravie, ale pomáhajú vám aj trvale schudnúť. Naučte sa 4 znaky bezpečnej stravy a 2 vyvážené diéty, ktoré vám pomôžu bezpečne a ľahko schudnúť.

Základné princípy akejkoľvek diéty pri chudnutí bez poškodenia zdravia sú:

• vyvážená strava;
• rozumné limity;
• postupná strata nadbytočných kilogramov;
• poskytnúť telu všetky potrebné živiny.

Ak tieto podmienky nie sú splnené, potom to nemožno dodržať dlhšie ako 3 dni, a ešte lepšie - zariadiť jednodňovú vykládku.

Ak sa chcete zbaviť 5 - 10 kíl alebo viac, mali by ste zvoliť mimoriadne vyvážené metódy.

Druhy neškodných účinných diét

Absolútne neškodné diéty neexistujú, pretože vždy znamenajú prítomnosť obmedzení, ktoré sa pre telo stávajú stresom, zvykajú si na nové jedlá a fungujú trochu inak. Zároveň existujú veľmi účinné diéty, ktorých dodržiavanie spôsobuje minimálne, dokonca čisto symbolické poškodenie zdravia (ak hovoríme o adaptácii tela), a tiež vám umožňuje zlepšiť vaše zdravie, cítiť sa veľmi pohodlne. Ich výsledok sa nedosahuje príliš rýchlo, ale zostáva dlho a často navždy. Optimálne sú v tomto ohľade považované šetriace diéty, ktorých názov hovorí sám za seba.

Šetrný

Chudnutie šetrnou metódou je systém správnej výživy založený na používaní zdravých potravín a odmietaní nezdravých alebo príliš kalorických jedál. Ponuka jemnej stravy sa skladá pomerne ľahko a je tiež úplným opakom tradičných „hladných" diét. Je určený na 21 dní so stratou až 4 - 5 kg nadváhy.

Ponuka

Podstata šetrenia pri chudnutí sa odvíja od skutočnosti, že na každý z troch týždňov sú ponúkané dve menu, ktoré sa striedajú každý druhý deň. Je povinné konzumovať zeler, ktorý urýchľuje metabolizmus.

Prvý týždeň

Možnosť číslo 1:

• raňajky - pohár mlieka s lyžičkou medu, zatuchnutá žemľa;
• obed - sendvič z čierneho chleba, maslo, plátok zeleru, čaj bez cukru;
• obed - zeleninová polievka, plátok vareného hovädzieho mäsa, 2 zemiaky „v uniformách", kapustový šalát so zelerom;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninové rezy, krekry;
• večera - 250 ml nízkotučného kefíru, sendvič s čiernym chlebom, maslo, plátok zeleru.

Možnosť číslo 2:

• raňajky - sendvič z čierneho chleba, maslo, plátok zeleru, čaj bez cukru;
• obed - 250 ml nízkotučného kefíru, sendvič z čierneho chleba s maslom, zeleninový šalát s cviklou, zeler;
• obed - kurací vývar, časť varenej ryby, 2 zemiaky „v uniformách", bylinky, zeler;
• popoludňajší čaj - čerstvé ovocie, sušienkové sušienky;
• večera - pohár mlieka s medom, 2 plátky čierneho chleba.

Druhý týždeň

Možnosť číslo 1:

• raňajky - čerstvé ovocie, 3 krutóny;
• obed - sendvič z čierneho chleba, masla, syra feta;
• obed - zeleninová polievka, chudé mäso, mrkvový šalát so zelerom, želé;
• popoludňajší čaj - sušienkové sušienky, oranžové;
• večera - plátok zatuchnutého chleba, pohár mlieka, med.

Možnosť číslo 2:

• raňajky - čierny chlieb, džem, čaj s mliekom bez cukru;
• obed - čierny chlieb, plátok kuracieho mäsa bez kože, bylinkový čaj bez prísad;
• obed - nízkotučný boršč, varené ryby, šalát s červenou repou, zeler;
• popoludňajší čaj - mlieko s krekry;
• večera - nízkotučný syr, čaj bez cukru.

Tretí týždeň

Možnosť číslo 1:

• raňajky - čierny chlieb, džem, káva;
• obed - varené vajce, sendvič s čiernym chlebom a maslom, zeleninové plátky;
• obed - hubová polievka s bylinkami, zelerom, nízkotučným rezňom, čerstvou zeleninou;
• popoludňajší čaj - jablko, sušienky;
• večera - 250 ml prírodného jogurtu, zatuchnutá žemľa.

Možnosť číslo 2:

• raňajky - mlieko s medom, sušienky;
• obed - 2 čierne pečivo a klobásové sendviče bez masti, zelenina, čaj bez cukru;
• obed - rybí vývar s kúskom ryby, zeleninový guláš so zelerom, dve pečené jablká;
• popoludňajší čaj - sušienkové sušienky, oranžové;
• večera - čierny chlieb, varené ryby, zeler, jablko.

Polievka

Základom polievkovej metódy pri chudnutí je polievka pripravená podľa špeciálneho receptu. Tento spôsob chudnutia je pre telo najbezpečnejší a veľmi dobrý na jeho zotavenie. Podporuje chudnutie, čistenie toxínov a pozitívne vplýva na žalúdočnú sliznicu.

Na prípravu polievky budete potrebovať:

• cibuľa - 7 kusov;
• zeler - podľa chuti (najmenej 1 zväzok);
• kapusta - 1 hlava;
• šalátová paprika - 1 kus (zelená);
• paradajky - 4 kusy (čerstvé alebo konzervované).

Všetky zložky sú nakrájané, naliate vodou, potom varené - 10 minút so silným varom, 30 minút v režime dusenia. Môžete trochu pridať soľ, ale tesne pred jedlom. Recept sa môže mierne meniť pridaním inej zeleniny, nie však zemiakov.

Okrem polievky by ste si do jedálnička mali určite dať nasledujúce jedlá:

• prvý deň - ovocie;
• druhá - zelenina (okrem strukovín, zemiakov);
• tretí - zelenina, ovocie;
• štvrtý - 250 ml odstredeného mlieka, 4 banány;
• piaty - 400 g vareného hovädzieho mäsa, 6 paradajok;
• šiesty - 400 g vareného kuracieho mäsa, akákoľvek zelenina, okrem strukovín a zemiakov;
• siedmy - iba hnedá ryža.

Najlepšie na tom je, že polievku je možné konzumovať v akomkoľvek množstve, akonáhle sa objaví pocit hladu. Strava je navrhnutá na týždeň. Je to celkom ľahké sledovať, zatiaľ čo chudnutie môže byť 3 - 4 kg.

Výhody a škody populárnej stravy

Výhody a škody na strave závisia od niekoľkých faktorov:

• trvanie;
• závažnosť obmedzení;
• rozmanitosť menu;
• prítomnosť stresových faktorov;
• kontraindikácie.

Pred rozhodnutím o výbere stravy je potrebné vziať do úvahy všetky jej výhody, nevýhody a riziká, aby výsledok nepriniesol sklamanie alebo neviedol k potrebe dlhodobej liečby následkov chudnutia.

Bez obsahu bielkovín

Podstatou bezproteínovej diéty je obmedziť množstvo bielkovín na 20% všetkých spotrebovaných živín za deň. V takom prípade je potrebné vypiť najmenej 2 litre čistej vody, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Výhoda

Výhodou bezproteínovej diéty je, že pomáha zbaviť sa vyššie uvedených problémov. Okrem toho zníženie množstva bielkovín vstupujúcich do tela môže viesť k zníženiu hmotnosti, ale iba pri správne vyváženej strave.

Priaznivý účinok bezproteínovej diéty je založený na princípe metabolickej stabilizácie. Aj keď odborníci na výživu veria, že táto technika nemá takmer nič spoločné s chudnutím, pretože nefunguje dobre s fyzickou aktivitou, môže viesť k poškodeniu a strate svalového tkaniva.

Harm

Ak dodržiavate bezproteínovú diétu, poškodenie hmotnosti môže byť spôsobené skutočnosťou, že zloženie potravín, ktoré neobsahujú bielkoviny, obsahuje veľa tukov a sacharidov. Preto je táto technika nevyhnutná ako ďalšia liečba v prítomnosti určitých chorôb, ale bude absolútne zbytočná a dokonca škodlivá pre chudnutie.

Bezlepkový

Lepok je rastlinný proteín nachádzajúci sa v zrnách, vďaka ktorému je pečivo nadýchané. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je táto technika veľmi efektívna a poskytuje:

• chudnutie s minimálnym úsilím do 3 kg týždenne;
• intenzívne čistenie toxínov;
• nízkokalorická, ale vyvážená strava;
• pestrý jedálny lístok, ktorý nevyčerpáva organizmus.

Je potrebné mať na pamäti, že lepok môže byť obsiahnutý nielen v múke, ale aj v mnohých ďalších výrobkoch - obilniny, mäsové výrobky, polotovary, omáčky, cukrovinky, konzervy, alkoholické nápoje, balené džúsy. Všeobecne platí, že pri bezlepkovej diéte sú povolené iba čerstvé prírodné produkty:

• zelenina, ovocie, med;
• vajcia, mäso;
• strukoviny, sója, semená, orechy;
• bezlepková múka a obilniny (pohánka, kukurica, proso, ryža), zemiakový škrob;
• maslo, rastlinný olej.

Výhoda

Pre tých, ktorí chcú schudnúť na bezlepkovej diéte, diéta pomáha:

• zbaviť sa 10 kg za mesiac;
• ustanoviť prácu tráviaceho systému;
• zbaviť sa toxínov, trosky, rádionuklidov;
• normalizovať hladinu cukru.

Harm

Vylúčenie z potravy hlavných zdrojov lepku - obilnín - vedie k tomu, že telo začne mať nedostatok vlákniny, mnohých vitamínov a minerálov, vrátane takých dôležitých ako:

• železo, vápnik;
• Vitamíny skupiny B;
• kyselina listová.

Bielkoviny (s nízkym obsahom sacharidov, bez sacharidov)

Bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako schudnúť bez pocitu hladu. Táto technika, ktorá sa považuje za jeden z najefektívnejších systémov chudnutia, spočíva v použití najrôznejších potravín, ktoré telu dodajú takmer všetky potrebné látky. Výhody a škody na bielkovinovej diéte sú zároveň priamo úmerné miere jej obmedzení.

Existuje veľké množstvo možností pre tieto metódy, veľa z nich sa nazýva low-carb alebo no-carb, ale podstata každého z nich spočíva v tom, že základom stravy sú bielkoviny.

Výhoda

Primerané zníženie množstva uhľohydrátových potravín spolu s pridaním bielkovinových produktov a vlákniny do stravy má pozitívny vplyv na zdravie počas chudnutia:

• vláknina a bielkoviny trávia dlho, poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti;
• proteíny podporujú regeneráciu buniek, čo prispieva k dobrému stavu pokožky, ktorá často trpí chudnutím;
• tukové usadeniny sa štiepia, aby poskytli telu energiu, zatiaľ čo nové sklady sa netvoria kvôli nedostatku ich hlavných „dodávateľov" tukov - sacharidov.

Harm

Ak dodržiavate diétu bez sacharidov, škoda sa môže prejaviť jej vedľajšími účinkami:

• zvýšené spaľovanie tukov spôsobuje tvorbu a hromadenie špeciálnych zlúčenín v krvi - ketónov, ktoré prenikajú do moču a vyvolávajú vývoj nebezpečného ochorenia - ketonúrie;
• nedostatočná výživa mozgu glukózou znižuje duševnú výkonnosť;
• prebytok bielkovín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a nádorov;
• rýchle odstránenie vody z tkanív, predchádzajúce aktívnemu spaľovaniu tukov, je plné silnej dehydratácie;
• nedostatok vitamínov alebo minerálov znižuje imunitu;
• oneskorené, ťažké alebo nedostatočné vyprázdňovanie čriev (zápcha) neposkytuje kvalitné čistenie čriev, vedie k hromadeniu toxínov, zadržiavaniu toxínov.

Bez soli

Jedlo bez soli bolo pôvodne vyvinuté ako terapeutické jedlo, ale keďže v dôsledku jeho použitia súčasne so zlepšením stavu došlo k znateľnému úbytku hmotnosti, mnoho ľudí si toto chudnutie osvojilo. Aj keď pri nesprávnom použití stravy bez obsahu solí môžu byť výhody a škody spojené s vyhýbaním sa soliam úplne nezameniteľné, pretože poškodenie zdravia môže vyvrátiť všetko úsilie na zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Soľ je nielen prísadou, ktorá zlepšuje chuť jedla, ale aj dôležitým prvkom pri zabezpečovaní normálneho fungovania tela. Správne zostavená strava bez solí preto nevylučuje použitie soli, ale iba ju obmedzuje na minimálne množstvo.

Výživa bez solí je založená na nasledujúcich princípoch:

• odmietnutie škodlivých výrobkov (vyprážané, mastné, údené, korenené, slané);
• jesť jedlá v pare (väčšinou zelenina);
• frakčných päť jedál denne v malých dávkach.

Výhoda

Jedlo bez soli pomáha:

• eliminovať následky nadmerného príjmu solí;
• zlepšiť zdravie, celkovú pohodu, vzhľad človeka;
• zbaviť sa nadváhy, celulitídy, opuchy.

Harm

Strava bez soli je absolútne kontraindikovaná v dvoch prípadoch:

• počas extrémnych horúčav;
• so zvýšenou fyzickou námahou.

Pohánka

Pohánková strava sa tiež považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov chudnutia, pretože táto obilnina obsahuje málo sacharidov, ale veľa vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. Technika založená na použití dusenej pohánky má zároveň svoje klady a zápory a škoda na pohánkovej diéte závisí od jej špecifických vlastností - trvania, požiadaviek, obmedzení.

Chudnutie na pohánke môže byť jednodňové alebo niekoľkodňové a umožňuje vám tiež vziať si iba jednu kašu alebo navyše s inými diétnymi výrobkami. Najťažšie chudnutie pohánky trvá 14 dní a spočíva v použití iba jednej dusenej pohánky v akomkoľvek množstve. Je povolený trochu kefíru bez tukov, rovnako ako minimálne 2 litre čistej vody. Strava menej prísnych pohánkových diét zahŕňa zeleninu, ovocie a iné nízkokalorické jedlá.

Výhoda

Odborníci na výživu označujú hlavnú výhodu pohánky za schopnosť vyčistiť telo a regulovať metabolizmus. Je užitočné vykladať na takúto kašu po bohatých hostinách, aby ste sa zbavili nahromadených škodlivých látok. Výhody pohánkovej kaše sú navyše dané jej ďalšími užitočnými vlastnosťami:

• ihneď po prechode na pohánku začína proces odstraňovania nadbytočnej tekutiny, čo prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti;
• po 2 - 3 dňoch sa namiesto tekutých začnú tukové usadeniny rozkladať a vylučovať;
• prakticky nie je cítiť žiadny hlad, pretože kašu je možné jesť neobmedzene, zatiaľ čo telo neprijíma ďalšie kalórie s obsahom kalórií, ale vitamíny, stopové prvky, aminokyseliny, prírodnú vlákninu.

Harm

Monoterapia pohánky je kategoricky kontraindikovaná:

• v prítomnosti gastrointestinálnych ochorení;
• s diabetes mellitus;
• počas tehotenstva a dojčenia.

V takýchto prípadoch sa môžete uchýliť k menej prísnej verzii pohánkovej stravy, ktorej strava je vyvážená a obsahuje množstvo ďalších zdravých potravín.

Nízkokalorický

Zníženie príjmu kalórií na chudnutie je najbežnejšou metódou chudnutia. Zníženie hladiny kalórií na minimum je však pre zdravie mimoriadne negatívne. Najmä poškodenie nízkokalorických diét je zreteľné, ak pokračujú dlhší čas bez zjavného dôvodu. Podstatou väčšiny z týchto techník je konzumácia nie viac ako 800 - 1 000 kalórií za deň. Zároveň sa uprednostňujú dietetické výrobky s nízkou výživovou a energetickou hodnotou.

Výhoda

O výhodách nízkokalorickej stravy je možné hovoriť, iba ak je liečivá a predpísaná lekárom zo zdravotných dôvodov. Takáto strava je vhodná iba pri výskyte obezity s výraznou nadmernou telesnou hmotnosťou, ktorá vedie k rozvoju závažných komplikácií. V týchto prípadoch zníženie obsahu kalórií pomáha zlepšovať stav pacienta, ale podľa tejto techniky by sa malo postupovať iba do dosiahnutia normálnej hmotnosti. Potom musíte prejsť na racionálny systém stravovania.

Druhým prípadom, keď sa môžeme baviť o výhodách nízkokalorickej stravy, sú pôstne dni. Deň primeraného pôstu pomáha telu očistiť sa, zbaviť sa toxínov, odstrániť prebytočnú tekutinu a normalizovať svoju prácu. Dlhší pôst za účelom chudnutia môže veľmi poškodiť vaše zdravie.

Harm

Obmedzenie kalórií v strave je plné nielen nedostatočného príjmu energie, ale aj vážnejších následkov:

• vitamíny a ďalšie užitočné látky sa začnú absorbovať oveľa horšie, imunita sa výrazne zhoršuje;
• nedostatok tuku vedie k narušeniu procesov obnovy a rastu buniek;
• kvôli nedostatku potrebného množstva mastných kyselín sa rozvíjajú depresívne stavy, porucha pozornosti, schizofrénia.

Primerané chudnutie je dlhý proces, ktorý neznáša unáhlenosť, pretože dramaticky stratené kilogramy majú tendenciu sa vracať.

Pitie

Pitie sa považuje za jedno z najtvrdších, pretože zahŕňa úplné odmietnutie tuhej stravy. Môžete jesť iba tekuté jedlá a jedlá bez obmedzení. Vhodné je všetko, čo sa pije - mliečne alebo kyslé mliečne výrobky, bujóny, akékoľvek nápoje vrátane sladkých. Iba sóda sa neodporúča. Ďalším predpokladom je, že jeho trvanie by malo byť presne 30 dní. Vďaka tomu môžete dosiahnuť výrazné zníženie hmotnosti, ale ak hovoríme o výhodách, je to čisto teoretické, pretože ho popisujú iba priaznivci tejto techniky.

Výhoda

Autori pitného systému chudnutia tvrdia, že takáto strava má dostatočnú výživovú a energetickú hodnotu na pokrytie potrieb tela, takže nepohodlie môže byť iba psychologické. Čisto teoreticky sa tiež sľubuje:

• v prvom štádiu - čistenie dutých orgánov, o čom svedčí výskyt sekrétov z tela a sliznice na jazyku;
• potom sa obličky, pečeň (husté orgány) začnú čistiť, čo je sprevádzané nepríjemnými pocitmi v tejto oblasti;
• konečné štádium prebieha na bunkovej úrovni.

Výsledkom by malo byť zníženie hmotnosti o 15 kg, zatiaľ čo poškodenie pitnej stravy bude skutočne skutočné a nebude „sľúbené".

Harm

Všetky problémy, ktoré môžu vzniknúť počas alebo v dôsledku takéhoto chudnutia, nie sú dané ani tak prísnymi požiadavkami na takúto techniku, ale skôr jej trvaním.

Pôstny deň môže poskytnúť hmatateľné zdravotné výhody, ale tridsaťdňový pôst je stresujúci a vedie k nezvratným procesom v tele.

Pri nesprávnom opustení takéhoto výživového systému môže telo odmietnuť jesť, čo je spojené s rozvojom anorexie.

Pojem „nafúknuť od hladu" je označenie lekárskej patológie, ktorá sa najvýraznejšie prejaví pri konzumácii alkoholu.

Samozrejme, za mesiac hladovky je celkom možné zbaviť sa 15 kg nadváhy. Ale výhody a škody spojené s takýmto chudnutím budú absolútne nekombinovateľné, pretože spolu s hmotnosťou ho opustí aj zdravie.

Ryža

Účinok chudnutia v ryžové dni je založený na očistení od toxínov a toxínov vďaka schopnosti ryže absorbovať všetky škodlivé látky a následne ich z tela vylúčiť. Súčasne komplexné sacharidy obsiahnuté v obilninách dodávajú energiu na dlhú dobu a vytvárajú pocit sýtosti. Zo všetkých možností ryžovej diéty sú najúčinnejšie tie, ktoré sú založené na použití kaše vyrobenej z vopred namočenej ryže na raňajky, po ktorej nasledujú 4 hodiny abstinencie od pitia a stravovania. Táto technika vám umožňuje znateľne schudnúť a vyčistiť celé telo.

Výhoda

Okrem odstránenia všetkého prebytku z tela ju ryža nasýti vitamínmi B a aminokyselinami, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog, stav nervovej sústavy a vzhľad. Ryžová diéta vám navyše umožňuje:

• zbaviť sa 10 kíl navyše za mesiac;
• normalizovať metabolické procesy;
• zlepšiť prácu tráviaceho traktu.

Nie všetko je však také jednoduché, pretože ryžovej diéte neprinášajú iba výhody, ale aj určité škody, ak ju budete dlhší čas dodržiavať alebo porušujete pravidlá.

Harm

Pri vykonávaní očistnej funkcie ryža vymyje nielen škodlivé, ale aj užitočné látky. V takom prípade vylučovanie absolútne všetkých solí sťažuje prácu srdcového svalu. Môžu sa tiež vyskytnúť problémy s kardiovaskulárnym systémom, cukrovkou a obličkovými kameňmi. Aby sa zabránilo takémuto výsledku, neodporúča sa dlho držať diétu s ryžou, pretože chudnutie sa dosiahne za cenu nenapraviteľného poškodenia tela.

Energetické diéty

Diéty nemožno klasifikovať iba podľa takých základných parametrov, ako sú trvanie, jedálny lístok, závažnosť obmedzení, ich výhody a škody. Bez ohľadu na to všetko má väčšina spôsobov chudnutia jednu spoločnú vlastnosť - zahŕňa použitie určitých prírodných produktov alebo bežných jedál. Okrem toho existujú systémy založené na čiastočnej alebo úplnej výmene jedál za špeciálne pripravené potravinové výrobky - koktaily.

Výhoda

Energetické diétne koktaily sa vyznačujú nasledujúcimi vlastnosťami:

• môže nahradiť alebo doplniť obvyklú stravu;
• vám umožní kontrolovať jeho denný obsah kalórií;
• pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov;
• poskytnúť telu bielkoviny, vitamíny, stopové prvky, aminokyseliny;
• dať poplatok za živosť a činnosť.

Tieto vlastnosti sú skutočne užitočné, ale nie je na nich nič jedinečné - všetky ich vlastnia bežné zdravé jedlá.

Hlavnou výhodou koktailov je jednoduchosť prípravy, ktorá však stráca zmysel, ak vezmeme do úvahy pomerne vysoké náklady na tieto výrobky.

Harm

O výhodách a škodách na koktailoch sa vo veľkej miere diskutuje medzi odborníkmi a spotrebiteľmi týchto výrobkov. Nakoniec to všetko závisí od toho, ako racionálne sa používajú, a tiež od toho, či má ich použitie zmysel.

Zranenie z koktailov môže byť, ak ich použijete na raňajky, obed, večeru alebo ešte častejšie. Nahradenie jedného jedla ním skutočne pomáha normalizovať váhu. Aj keď výsledok závisí výlučne od správnosti zloženia celej stravy.

„Zlaté" pravidlá chudnutia bez ujmy

Kompetentná likvidácia nadbytočných kilogramov je založená na dodržaní niekoľkých dôležitých pravidiel. Hlavnou zásadou je, že chudnutie by malo byť neškodné. Vyžaduje to:

1. Pomalé chudnutie - miera chudnutia nie je vyššia ako 4 kg mesačne, pri intenzívnejšom chudnutí sa objavujú skryté a zjavné zdravotné problémy, narúša sa práca mnohých orgánov a systémov, rozvíjajú sa rôzne choroby, zhoršujú sa chronické choroby, a vďaka tomu sa stratené kilogramy rýchlo vrátia.
2. Na urýchlenie metabolického procesu - to je možné pomocou správne zloženej stravy alebo pridaním produktov, ktoré aktivujú metabolické procesy, napríklad jablčného octu, ktorý sa pije pred jedlom zriedením polievkovej lyžice v pohári vody. .
3. Pite veľa tekutín - voda tiež urýchľuje metabolický proces a podporuje tiež aktívne odbúravanie tukov, zmierňuje hlad.
4. Vylúčte prísne diéty - príliš prísne obmedzenia sú povolené iba na pôstne dni.

Okrem týchto pravidiel existujú aj požiadavky, bez ktorých nebude efektívny žiadny spôsob chudnutia:

• obsah kalórií v strave by sa mal vypočítať v závislosti od požadovaného minimálneho množstva kalórií, berúc do úvahy individuálne vlastnosti a životný štýl;
• v ponuke musí byť dodržaná rovnováha bielkovín, tukov, sacharidov;
• základom stravy by mali byť vaše obľúbené alebo aspoň prijateľné jedlá, inak bude chudnutie nepríjemné a neúčinné;
• nemôžete si stanoviť nedosiahnuteľné ciele - redukčné ukazovatele hmotnosti by mali brať do úvahy zvláštnosti fyziológie, konštitúcie, veku a ďalších individuálnych parametrov;
• je bezpodmienečne potrebné sledovať zdravotný stav, v prípade prudkého zhoršenia zdravotného stavu je nevyhnutné prestať s chudnutím a vyhľadať lekára.

Okrem toho sa neodporúča náhle začať a ukončiť diétu. Je potrebné sa na tento proces pripraviť fyzicky aj psychicky. Chudnutie sa nedá nijako dosiahnuť - malo by to byť zamerané na zlepšenie zdravia a predĺženie života.