Nemáte čas na posilňovňu alebo bazén? Je ťažké držať sa prísnej diéty, no chcete schudnúť? Nezúfajte! Chudnutie je možné aj pre lenivých. Musíte len dodržiavať určité pravidlá, dodržiavať jednoduchý výživový systém a venovať trochu času „lenivej“ gymnastike. Potom sa vám určite podarí schudnúť bez diét a stať sa štíhlymi bez vyčerpávajúcich tréningov.
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť pre lenivých
Lenivé chudnutie si od vás vyžiada minimum energie a času. Stačí si vytvoriť súbor pravidiel, ktorých prísne dodržiavanie rýchlo povedie k vášmu drahocennému cieľu. Človek so slabou vôľou nikdy nedostane to, čo chce, preto vynalož silnú vôľu a riaď sa zásadami:
- Ovládajte svoju váhu. Každodenné váženie vám pomôže sledovať proces chudnutia na gramy a prvé pozitívne výsledky vás inšpirujú k novým „výkonom“.
- Doprajte si viac spánku. Vedci už dávno experimentálne dokázali, že nedostatok spánku vedie k priberaniu kíl navyše. Dobrý nočný odpočinok vám pomôže bojovať s nadbytočnými kilogramami nemenej efektívne ako fitness.
- Jedzte pomaly. Čím dôkladnejšie a dlhšie budete jedlo žuť, tým skôr sa budete cítiť sýti. Dostaňte sa do chuti, užite si nie naplnenie žalúdka, ale samotný proces jedenia.
- Športujte. Nech sú to len lenivé ranné cvičenia. Bude to stačiť na spustenie „mechanizmu“ zbavovania sa nadváhy.
- Jedzte správne. Vyhnite sa všetkým vyprážaným jedlám, tučným a sladkým jedlám. Postupné vzdávanie sa nezdravého jedla vás harmonicky privedie k zdravej strave, ktorá vám pomôže schudnúť.
- Pite viac tekutín. Voda je bezplatný prostriedok na liečenie a zrýchlenie metabolizmu. Toto je hlavný spôsob chudnutia bez extra námahy, na ktorom je založená jednoduchá diéta na chudnutie.
Aká je najjednoduchšia, ale najúčinnejšia diéta?
Ide o diétu pre lenivcov, pri ktorej neexistujú žiadne potravinové obmedzenia, no je tu potreba zvýšeného pitného režimu. Čo je jej podstatou? Pred jedlom (každým jedlom!) musíte vypiť pár pohárov čistej vody - balenej alebo minerálnej. Po dvadsiatich minútach môžete začať jesť. Tento lenivý princíp chudnutia má svoje nesporné výhody:
- pitná voda utlmí pocit hladu;
- plný žalúdok nemôže pojať veľké množstvo jedla;
- voda urýchli metabolické procesy.
Vaša váha začne klesať znížením množstva, ktoré zjete, zrýchlením metabolizmu a zvýšením energetického potenciálu. Musíte piť vodu aj pred bežným občerstvením. Ak ste chceli zjesť jablko, najskôr dva poháre vody. Ak máte chuť zahryznúť si do sendviča, vypite porciu tekutiny, ktorú vám predpisuje vaša strava. Dodržiavanie pravidla pitia pred jedlom rýchlo prinesie pozitívne výsledky. Tiež by ste nemali piť počas jedla alebo skôr ako dve hodiny po ňom. Toto je pravidlo lenivej stravy, ktoré treba aj dodržiavať.
Vzorový jedálny lístok a recepty na lenivú diétu
Zo stravy je potrebné vylúčiť vyprážané jedlá, mastné jedlá a sladkosti. Zákaz pochúťok sa nevzťahuje na sladké ovocie a sušené ovocie a med. Túžbu zjesť čokoládovú tyčinku alebo tortu možno ľahko uhasiť lyžičkou medu – medová chuť uspokojí vašu potrebu po sladkej maškrte. Ako by vyzeral približný denný jedálniček a plán stravovania, keby ste začali držať lenivú diétu? Napríklad takto:
- V dopoludňajších hodinách. Časť vody. Mliečna kaša so sušeným ovocím alebo tvarohom.
- Večera. Voda, po 20 minútach - tanier polievky, dusená zelenina, šalát.
- Popoludňajšie občerstvenie. Porcia vody, jablko (pomaranč, banán, grapefruit).
- Večera. Voda, po 20 minútach - varené kuracie mäso, zeleninový šalát.
Jednoduché cvičenia na chudnutie
Gymnastika pre lenivých je dobrá, pretože cvičenia si nevyžadujú veľký počet prístupov a ich dokončenie trvá málo času. Tento komplex je zároveň taký účinný, že pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri úprave postavy. Jedinou podmienkou účinnosti lenivého cvičenia je cvičiť aspoň trikrát týždenne. Sada cvikov:
- Lenivé cvičenia na žalúdok. Ležať v posteli (môžete ihneď po prebudení!), zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Po dlhom výdychu ešte tri krátke, ktoré úplne vyprázdnia pľúca. Potom vtiahneme žalúdok čo najhlbšie a zadržíme dych na 15 sekúnd. Opakujeme dva-trikrát.
- Lenivá gymnastika na zahriatie svalov, zlepšenie funkcie čriev, „rozptyľovanie“ solí – chôdza v ľahu. Ostaneme ležať na chrbte, natiahneme ruky pozdĺž trupu a nakloníme prsty na nohách k sebe. Napodobňujeme pohyby pri chôdzi. Cvik vykonávame toľko, koľko sa dá, kým sa mierne neunavíme.
- Lenivá gymnastika pre nohy a ruky. Striedavo v náhodnom poradí vykonávame rotácie v oblasti kĺbov kolien, členkov, lakťov a rúk. Vykonávame asi pätnásť otáčok.
- Lenivá gymnastika na zlepšenie prietoku krvi. V ľahu na chrbte si pod krk položte vankúš. Zdvihneme ruky a nohy a začneme nimi triasť, akoby sme bojovali proti balónom, ktoré na nás padajú.
- Formovanie lisu. Z rovnakej polohy zdvihneme zatvorené nohy nahor (uhol medzi nimi a posteľou je 45 stupňov). Začneme pomaly otáčať nohy. Najprv 30 sekúnd doľava, potom doprava. Robíme 10 otáčok v každom smere.
Hardvérová masáž
Dobrá vec na návšteve masáže je, že si od vás nevyžaduje žiadne úsilie. Všetko, čo musíte urobiť, je uvoľnene ležať na gauči masážneho terapeuta. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, potom je lepšie uprednostniť hardvérovú masáž pred bežnou manuálnou masážou.
Pre rýchle chudnutie je potrebné dodržiavať aj pitný režim, vtedy sa dosiahne lymfodrenážny efekt. S jeho pomocou odíde z tela všetka prebytočná tekutina, budete sa cítiť ľahko, zbavíte sa celulitídy a stanete sa štíhlejšími.
Správny vodný režim pri masáži:
- Dve hodiny pred masážou nejedzte a nepite. Na začiatku procedúry budú ukončené všetky predtým prebiehajúce procesy vstupu vody do buniek tela.
- Je tiež vhodné zdržať sa pitia a občerstvenia dve hodiny po masáži. Spomalíte proces lipolýzy, teda spotrebovávanie tukových zásob, ktoré teraz v tele aktívne prebieha.