Chudli ste už dlho, ale proces sa spomalil? To znamená, že potrebujeme pomôcť telu pohnúť sa ďalej, stimulovať metabolizmus. Ako to spraviť? Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako urýchliť chudnutie.
Čo pomôže urýchliť proces chudnutia?
Ak sa teda porcia zníži, chudnutie bude rýchlejšie. Musíte si vybrať malý tanier a dať tam jedlo. A musíte jesť častejšie, aby vás pocit hladu netrápil.
Ľahký spôsob, ako podporiť metabolizmus, je vypiť pohár vody pred jedlom. Zlepší fungovanie tráviacich orgánov, zmierni zápchu a samozrejme zrýchli metabolizmus. Do vody je možné pridať citrónovú šťavu. Nemusíte hneď vypiť pohár vody, môžete začať s pol pohárom. Hlavnou vecou je vyvinúť zvyk piť pred jedlom.
Pomôže to urýchliť chudnutie a správnu večeru. Musíte si zvoliť ľahko stráviteľné bielkoviny a vlákninu. To znamená, že sú vhodné jedlá z vajec, rýb, tvarohu a zeleniny. Ale mäso sa neoplatí jesť večer.
Niekedy môže pomôcť spánok. Ak nemáte dostatok spánku pravidelne, je nepravdepodobné, že by sa o chudnutí diskutovalo. Preto musíte spať najmenej 7-8 hodín denne. Sen by mal byť navyše pokojný a zdravý, čo znamená, že večer musíte ísť na prechádzku, vyvetrať spálňu, vylúčiť všetko, čo môže spôsobiť vzrušenie pred spaním.
Jednoduchým spôsobom, ako rýchlejšie schudnúť, je jesť iba zdravé jedlá. Ak budete jesť chudé mäso a ryby, veľa ovocia a zeleniny, mliečne výrobky a zároveň sa vzdáte muffinov a sladkostí, jedál s prísadami a nezdravého rýchleho občerstvenia, potom chudnutie pôjde rýchlejšie. Takže stojí za to analyzovať vaše stravovacie návyky. Možno sa celý deň stravujete správne a večer pociťujete silný pocit hladu a prejedania sa? Alebo si myslíte, že hlavné jedlá by mali byť zdravé a môžete sa občerstviť na žemli?
Zelenina, ktorá musí byť zahrnutá do stravy
Určitá zelenina veľmi pomáha v procese chudnutia. Existuje ovocie, ktoré odstraňuje prebytočnú vodu z tela, urýchľuje metabolizmus, čistí črevá a pomáha rýchlejšie odbúravať tuky. Okrem toho je všetka zelenina nízkokalorická, takže ani veľké množstvo z nej nemôže viesť k nadmernej hmotnosti. A zároveň vláknina, ktorá je obsiahnutá v plodoch, dokonale zasýti, takže pocit hladu po konzumácii zeleniny nebude mučiť.
Preto je nevyhnutné do stravy zahrnúť zeleninu, ktorá pomáha rýchlejšie chudnúť. Niektoré z nich by sa mali jesť surové, iné sa dajú dusiť, variť, piecť.
Všetka zelenina je zdravá, ale je niekoľko, ktoré musíte každý deň zahrnúť do svojho jedálnička. Tu sú tie najužitočnejšie:
- zeler - koreňový aj stonkový;
- uhorky;
- cuketa;
- tekvica;
- Paprika;
- akýkoľvek druh kapusty;
- repa;
- paradajky;
- cibuľa a cesnak;
- Black Eyed Peas.
Všetky tieto druhy zeleniny neobsahujú iba veľa vitamínov a minerálov, ale tiež čistia črevá, zlepšujú metabolické procesy, zmierňujú nadmernú chuť do jedla a chuť na sladké a opuchy.
Treba mať na pamäti, že šaláty z tejto zeleniny by mali byť dochucované iba zdravými omáčkami. Majonéza, kyslá smotana a iné vysoko kalorické omáčky nebudú fungovať. Citrónová šťava, rastlinný olej, vínny ocot sú najlepším obväzom na zeleninu. To je pri chudnutí veľmi dôležité. Koniec koncov, kilá navyše sa môžu nenápadne vytvárať v dôsledku použitia tučných omáčok.
Jednoduchým spôsobom, ako urýchliť chudnutie, je teda pravidelne jesť zdravú zeleninu.
Cvičenie na rýchle chudnutie.
Ďalším skvelým spôsobom, ako zhodiť tieto kilogramy navyše, je zvýšenie fyzickej aktivity. Cvičenie pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie, naštartovať metabolizmus a posilniť svaly.
Malo by sa pamätať na to, že aj keď trénujete 2-3 krát týždenne v posilňovni alebo navštívite bazén, nestačí to.
Najskôr je potrebné mobilizovať celkový životný štýl. Teda hýbať sa vždy a všade, kde je to možné. Kráčajte pešo domov alebo aspoň prejdite niekoľkými zastávkami, vylezte po schodoch a odmietnite výťah, zahrajte si s deťmi hry v prírode, urobte si krátke ranné cvičenie.
Po druhé, musíte pravidelne meniť svoju fyzickú aktivitu. Telo sa časom prispôsobí konkrétnemu tréningovému programu a takáto fyzická aktivita bude čoraz menej efektívna. Preto je potrebné tréning striedať. Napríklad strávte 20 minút na stacionárnom bicykli a potom sa pol hodiny venujte vodnému aerobiku. Navyše nie je potrebné každý deň vykonávať rôzne cviky. Môžete to urobiť po niekoľkých týždňoch tréningu.
Po tretie, je vhodné vykonávať krátke cviky počas dňa. Napríklad cmúľanie brucha alebo napínanie svalov zadku. Jedná sa o nenápadné cviky, takže ich môžete vykonávať v práci, v doprave, pri chôdzi. Zdalo by sa to ľahká fyzická aktivita, ale jej účinok predčí všetky očakávania.
A ešte jeden veľmi zaujímavý bod: po intenzívnej fyzickej aktivite klesá chuť do jedla. To znamená, že po tréningu bude dostatok omelety a šalátu alebo dokonca pohár jogurtu so škoricou.
Malé triky
Malé triky pomôžu urýchliť proces chudnutia. Len na ne nezabudnite.
Tu sú tie najužitočnejšie:
- pridajte do jedál korenie - škorica, zázvor, feferónka pomáhajú rýchlejšie odbúravať tuky;
- znížte príjem soli - zadržiava vodu v tele a prispieva k tvorbe opuchov;
- namiesto cukru používajte sušené ovocie a ovocie;
- nejedzte na cestách a jedzte jedlo pomaly - tak sa množstvo skonzumovaného jedla zníži;
- usporiadajte pôstny deň raz týždenne - je lepšie zvoliť si svoje obľúbené jedlá;
- mäso a ryby sa vždy jedia s bylinkami - prispieva to k lepšiemu tráveniu potravy;
- znížte chuť do jedla pomocou aromatických olejov, zdravého korenia (vanilka, škorica, aníz);
- častejšie pite zdravé nápoje - zelený čaj, šípkový nálev, odvar zo smrekového ihličia (pomáhajú zrýchliť metabolizmus).
Chudnutie je zložitý proces a niekedy nie sú výsledky okamžite viditeľné. V takom prípade sa nevzdávajte, je lepšie pamätať na jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlejšie schudnúť. Musia sa postupne zavádzať do vášho života a potom bude proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov opäť rýchlym tempom.